odwodzenie ramion

witam, jakie ćwiczenia z wykorzystaniem domowej siłowni (hantle, sztangielki ławka bez maszyn) mogę dorzucić do tych parti dwugłowe: żuraw, mc na prostych, uginanie podudzi tył barków odwodzenie ramion z hantlami w pochyleniu

Jest jakieś podobne ćwiczenie angażujące tak samo jak odwodzenie ramion w bok z hantlami? np. wyciskanie nad głową stojąc/siedząc

czy to cwiczenia push czy pull? odwodzenie ramion w bok w pochyleniu prostowanie ramienia w opadzie na triceps pompki na poręczach

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]

[...] osle wspiecia 1x50 barki 1. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2. unoszenie ramion na bokie ze sztangielkami 3. przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull) 4. odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 5. szrugsy Co do lydek, wykonuje je 3 razy w tygodniu: -poniedzialek -sroda -sobota Cardio: 3 razy w tygodniu po 30 minut, jesli mam [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

[...] plus 35 min chodzenia na bieżni pod lekką górkę, teraz zwiększyłam na 45 min. A: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń- uda pośladki 2. Przysiad z hantlą plus odwodzenie nogi w tył 3x 15- uda pośladki 3. Ściąganie l. wyciągu górnego nachwytem 3 x 15- plecy 4. Przyciąganie l. wyciągu dolnego oburącz 3 x 15- plecy 5. Wyciskanie [...]

[...] 4x8-12 -wiosłowanie hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 -biceps na ławeczce/ gumy [...]

[...] ( naprzemiennie ) - 4s 7. sciaganie linek 4s 8. uginanie ze sztanga 4s 9. uginanie mlotkowe 4s dol ciala ( dwoglowe ud + posladki ): 1. goble squat 4s 2. zakroki 4s 3. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 4s 4. uginanie nog na maszynie 4s + brzuch Zmieniony przez - loviots w dniu 2023-04-18 08:35:12 Zmieniony przez - loviots w dniu 2023-04-18 [...]

Witam, postanawiam zmienić plan treningowy po przepracowaniu 8 miesięcy z klasycznego FBW 3x dla początkujących na plan Upper/Lower 4x w tyg. Nastąpiła stagnacja w niektórych ćwiczeniach, dlatego też postanawiam przetestować inny plan. UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

Cześć, chciałbym żeby ktoś doradził mi w kwestii planu treningowego. Co moge w nim zmienić żeby był lepszy? (Plan układałem sam) Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie [...]

[...] mięsnie z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym: 3 x 7,9kg x 12 wypychanie na suwnicy pionowej 3 x 60kg x 8 zginanie podudzi na maszynie 3 x 36kg x 10 wypychanie na suwnicy poziomej [...]

[...] wyciagu gornego stojac bokiem 3s8p lub california press 3s 8p wznosy bokiem 5s 8p do upadku ŚRODA (nogi) przysiad ze sztangą 5s 8p rpe 9 wykroki 4s 8p / bulgary 4s 8p odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 4s 8p na kazda noge lydki 5s 12-15p WTOREK PIATEK (plecy,biceps) we wtorek(od tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po [...]

Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]

Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]

Poniedziałek - Push Dipy Dumbell Press Incline Dumbell Press Rozpiętki Skull Crusher Shoulder Press Środa - Pull Podciąganie szerokim Lat Pulldown Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przerzucanie ketla Odwrócone rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Czwartek - Legs Leg Press Allahy Leg Extension Wznosy nóg Leg Curl Łydkownica [...]

Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

[...] ruch delfinowy stóp ku dołowi. Dozwolone jest „złamanie” powierzchni wody stopami o ile nie następuje po nim kopnięcie delfinowe ku dołowi. Ruch nóg rozpoczyna się lekkim odwodzeniem kończyn w stawach biodrowych, a następnie ugięciem i dalszym odwodzeniem uda na zewnątrz w stawach biodrowych i kolanowych. Kiedy udo, a następnie podudzie [...]